Вам известно, что причиной излишнего поглощения пищи становятся зачастую психологические проблемы? Почему мы переедаем и как справиться с этой привычкой, рассказывает психолог Татьяна Витальевна Жадан.
Причина переедания – в голове
Переедание – это неконтролируемое поглощение количества пищи большего, чем нужно для нормальной жизнедеятельности. Когда появляются лишний вес, проблемы со здоровьем, мы понимаем, что виной тому – переедание. Что делать, если постоянно хочется есть? Понять причины переедания и попытаться их устранить.
Как показали исследования ученых, переедание зачастую имеет такие психологические причины:
— фрустрация при утрате объекта любви (расставание с партнером или родителями, детьми, появление младшего брата или сестры),
— общая подавленность, грусть,
— гнев,
— страх перед одиночеством,
— чувство пустоты.
— ситуации напряжения, требующая повышенного внимания (подготовка к экзаменам),
— неудовлетворенная потребность в самореализации.
Во всех этих случаях еда замещает то, что в данный момент получить невозможно. Еда позволяет ощутить безопасность, ослабить боль, чувство утраты, разочарование. Особенно склонны к перееданию люди, которых в детстве утешали с помощью сладостей: эта привычка остается у них на подсознательном уровне. Да и вообще принятие пищи бессознательно ассоциируется у нас с теплой материнской грудью, любовью и заботой.
Как уменьшить чувство голода?
Есть простые правила, что делать при переедании.
1. Заниматься спортом. Когда сравнили количество рецепторов допамина у полных людей и людей нормального телосложения, то оказалось, что у полных людей количество этих рецепторов намного меньше. А вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных людей. Физические упражнения повышают уровень допамина в мозге и увеличивают количество рецепторов допамина, а это способствует уменьшению чувства голода, в том числе и психологического, и вызывает чувство удовольствия и удовлетворения.
2. Убрать из чувства голода эмоциональный элемент. То есть при стрессе, печали, депрессии, огорчении, от скуки не браться за еду, избавляться от этих состояний с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби, общения с друзьями.
3. Изменить пищевые привычки. Если вы считаете, что «на тарелке нельзя ничего оставлять», скорее всего, вы будете переедать. Существует ошибочное мнение, что в семье хорошей хозяйки все должны быть упитанными, мол, это признак здоровья. Свои взгляды и семейные традиции необходимо пересмотреть, выбрав более полезные системы питания, например, раздельное питание.
Чтобы узнать, склонны ли вы к перееданию, можете пройти онлайн тестирование http://npcentr-irk.ru/test1.
Если Вы поняли, что страдаете от переедания, стоит обратиться за консультацией к психологу, чтобы выявить психологические причины переедания и наметить пути их устранения.
